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Atividade Exercícios físicos Saúde

Anualmente, especialistas em fitness respondem a diversas pesquisas e preveem as direções que moldarão as academias e os treinadores pessoais em todo o mundo. As previsões do American College of Sports Medicine são aguardadas com grande expectativa, embora não sejam as únicas fontes.

Uma tendência notável é bastante simples: caminhar a passo firme carregando peso nas costas, seja uma mochila com dois dicionários ou, para os mais dedicados, uma mochila de rucking. Este método se destaca como um treino altamente eficaz para fortalecer músculos e melhorar a saúde cardiovascular sem sobrecarregar as articulações. Além disso, é um exercício social não competitivo, adaptável a todas as idades e formas físicas, pois o peso pode ser ajustado conforme necessário.

Chamado de “ruck march”, esse treinamento tem raízes no treinamento militar, sendo um dos desafios enfrentados pelos recrutas do Exército dos Estados Unidos para se tornarem soldados de infantaria. O teste “ruck de 12 milhas” exige percorrer 20 quilômetros em três horas, carregando uma mochila com pelo menos 15 quilos.

Embora haja poucos estudos dedicados à avaliação dessa prática, alguns pequenos artigos sugerem que caminhar com peso nas costas pode aprimorar resistência e força muscular. Por exemplo, uma pessoa com peso corporal de 70 quilos poderia queimar aproximadamente 240 calorias por hora caminhando em ritmo moderado, mas essa queima calórica aumentaria em 100 calorias se uma mochila de 10 quilos fosse adicionada ao exercício, conforme indicam alguns estudos.

Embora seja possível praticar rucking em uma esteira, especialistas acreditam que isso limitaria significativamente os benefícios associados ao treinamento ao ar livre. Estes benefícios incluem a estimulação da atividade cerebral e do desempenho cognitivo, controle da pressão arterial, e melhorias na saúde mental e qualidade do sono.

O rucking ganhou inesperada popularidade nos Estados Unidos, sendo praticado em grupos e clubes, proporcionando uma abordagem socialmente envolvente ao fitness.

Ar livre

Aprimorar-se está intrinsecamente ligado à fluidez do ar, inclusive no âmbito do fitness. O American College of Sports Medicine, referência em tendências fitness, divulgou seu veredicto para 2024, enfatizando os benefícios para o cérebro, saúde mental e desempenho cognitivo do exercício ao ar livre, preferencialmente em contato com a natureza. Essa tendência ecoa tanto nos treinos supervisionados por personal trainers quanto em atividades como ciclismo, caminhadas e corridas.

Os exercícios ao ar livre elevam a atividade física com menor esforço percebido, reduzem o estresse e a fadiga mental, aprimoram a atenção, concentração, autoestima e humor. Um estudo canadense de 2023, na revista Nature, destacou benefícios neurológicos no chamado “exercício verde” (realizado em meio à natureza), incluindo significativa melhora na memória de trabalho e concentração em comparação ao mesmo exercício em ambientes fechados.

Água gelada

Em 2024, surge uma tendência: a imersão em água gelada para fins terapêuticos e recuperação muscular pós-treino. Amplamente divulgada no Instagram e TikTok, essa prática se alinha à filosofia estoica, ganhando reconhecimento.

O desafio reside na combinação da redução da temperatura da água com a extensão do tempo de imersão. Estudos revelam eficácia na redução da inflamação e ganho de força muscular em atletas; entretanto, pesquisa adicional explorará seus efeitos no tratamento de depressão e transtorno de ansiedade.

Fortalecimento das mãos

A busca por mãos mais ágeis e a capacidade de absorver quedas guiam uma tendência focada em fortalecimento muscular e flexibilidade de dedos e punhos. Estudos mostram a relação entre mãos fortes e longevidade, destacando a importância de sustentar o corpo e amortecer quedas.

Em 2024, as mãos ganham destaque no fitness, com evidências científicas apontando para exercícios que envolvam não apenas mãos, mas também ombros e antebraços, contrapondo os efeitos do uso excessivo de telas sensíveis ao toque.

Saúde mental

Pela primeira vez, o American College of Sports Medicine incluiu no Top 10 tendências o uso explícito da atividade física para melhorar a saúde mental, transcendo objetivos estéticos ou de perda de peso. Conhecida como “Holistic Fitness”, essa tendência abraça a prática espontânea de atividade física e a prescrição médica de exercícios para abordar questões de saúde mental.

A interconexão entre corpo e mente redefine o fitness em 2024, transformando-o em uma disciplina que vai além do desenvolvimento muscular, incorporando autoestima e humor. As sessões de treinamento agora incluem tempo para meditação e atenção plena, além de planejar sessões com psicólogos. O foco é construir um corpo e uma mente equilibrados, fortes e tonificados simultaneamente.

Pilates

O retorno do Pilates Reformer está em evidência. Intrigada pelos boatos de que Harry Styles adotou o pilates na cama Reformer como parte de sua rotina de exercícios, a geração Z redescobriu esse dispositivo concebido por Joseph Hubertus Pilates no início do século XX para atender pacientes acamados.

O Reformer incorpora todas as virtudes do pilates de solo, oferecendo benefícios adicionais, como fortalecimento da região do tronco, rápida estabilização dos músculos das costas, ampla amplitude de movimento, e aprimoramento da postura e coordenação.

A resistência proporcionada pela polia da cama reformadora se traduz em uma definição eficaz do abdômen, braços e pernas. Algumas academias em Los Angeles foram além, introduzindo o Rowformer, uma rotina que mescla pilates com intensas séries de remo e outras práticas de Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT).

Sono

A geração Z não hesita em reconhecer o estresse e a exaustão associados ao trabalho. Com base nas tendências do TikTok neste Natal, descansar e dormir foram as atividades principais desse grupo. Eles estabelecem rituais e rotinas para dormir, discutindo sobre a importância do sono.

O Pinterest relata um aumento de 60% nas pesquisas relacionadas à desaceleração do estilo de vida, 80% mais interesse em desafios de desintoxicação digital, e um crescimento de 65% no conteúdo associado aos sons relaxantes do ASMR. Qualquer regime de exercícios agora é praticado antes e depois de uma boa noite de sono, sendo isso considerado inegociável.

Hidratação

Em 2024, a hidratação torna-se uma atividade que envolve decisões cada vez mais sofisticadas. Além da água, que continua sendo a forma de hidratação mais recomendada pelos nutricionistas, o mercado oferecerá uma variedade de bebidas inovadoras, como elixires enriquecidos com colágeno, misturas de fibras e água salgada.

A hidratação agora é multitarefa, visando proporcionar uma pele radiante e elástica, uma digestão eficiente, e uma ingestão equilibrada de eletrólitos em todas as áreas do corpo.

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